Соотношение белков, жиров и углеводов

Обычно соотношение белков, жиров и углеводов в рационе — самая спорная тема среди практикующих контроль за питанием. От медицинской нормы к нормативам ВОЗ, через «бодибилдерские» и «фитнессовые» разработки, от диет от медиков до рекомендации чудо как похудевшей девочки из социальных сетей. Все это напоминает одну очень известную ситуацию. Когда все знают, что надо как-то делать свое питание правильным, но что такое правильное — плохо понимают. Вот и кочуют у нас из паблика в паблик картинки с кругами, процентами, и графиками, но стройных и спокойных людей, не зацикленных на сложностях сочетания пищи, почему-то, больше не становится. Взглядов у диетологов и психологов на проблему химического состава рациона тоже множество. Давайте же окунемся в бурное море противоречий, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Вы вообще не должны учитывать соотношение белков, жиров и углеводовЭтой точки зрения придерживаются сторонники модного нынче интуитивного питания. Мода на это явление вполне понятна — ну надоело всем сидеть на диетах, считать, записывать, учитывать и в итоге получать либо высушенное тело с минимумом жира, но и без особых мышц, либо тело достаточно с высокой прослойкой и слабое утешение про то, что именно так и должна выглядеть здоровая женщина детородного возраста. Вон их сколько, здоровых, с детьми и прессом, как же быть?

Пропагандистом данного явления в русскоязычном интернете является Светлана Бронникова, ее блог всем фанатам питания без учета химического состава пищи просто обязателен к прочтению. Краткое содержание — ваши переедания, ненаедания, и недоедания — суть игры разума, чистая психология, и никакие соотношения БЖУ тут вам не помощник.

Избавиться от этого вы можете только одним способом:

Главный подвох с интуитивным питанием заключается в том, что нельзя просто начать есть все подряд и ждать, когда организм научится выбирать еду для здоровья и счастья. Нужно выполнять особые психологические упражнения и, откровенно говоря, «копаться в себе». Кто это не любит, скорее всего, не будет иметь много успеха с этим методом.

«Макрос»-теория или классическое соотношение белков, жиров и углеводов в фитнесеМакрос — от слова «макронутриенты», именно этим термином именуют белки, жиры и углеводы в англоязычной и переводной литературе. Так вот физически активная женщина, выполняющая 3-5 раз в неделю силовые упражнения должна есть 1,5 г белка на 1 кг массы тела, 1 г жира и 3-5 г углеводов. Последнее сильно зависит от целей. Максимальное количество углеводов едят те, кто поддерживает вес, минимальное — те, кто сбрасывает. Опускаться в «низшую» сторону не рекомендуется.

Теорию критикуют радикальные враги высоко белкового питания. Есть гипотеза, что даже небольшие, в общем-то 1,5 г белка (в стандартном рационе их легко набираем с яичницей на завтрак, мясным и рыбным блюдом на основные приемы пищи и каким-нибудь творогом на полдник, никаких 10 приемов мяса и протеиновых коктейлей) негативно сказываются на состоянии организма. Противники этой теории полагают, что увеличенное количество белка «старит» наш организм, заставляет его изнашиваться быстрее, и служит причиной многих заболеваний.

Объективно противопоказано такое соотношение тем, у кого есть заболевания почек или печени. Эти люди должны соблюдать диету с пониженным содержанием белка, а часто — и жиров тоже.

Именно на «макрос»-соотношении основаны популярные советы про пятиразовое питание, белок с каждым приемом пищи, и обязательное употребление дополнительной клетчатки.

your-

Популярные сообщения из этого блога

Как завязывать тогу

Тога – это официальная одежда граждан Древнего Рима, но и сегодня эта одежда достаточно популярна и часто использована. Из истории Рима, как появилась тога Древние римляне настолько гордились тем, что имеют право носить тогу, что это было привилегией только гражданина, изгнанники Рима не имели право носить тогу. Тога представляла собой достаточно большой кусок шерстяной материи, формой тога напоминала обрезанный эллипс в 2 или даже 3 раза больше, чем требовалось, исходя из размера фигуры. Длина тоги по прямой линии доходила до 6 м, а ширина - примерно 2 метра. При том, что тога казалась достаточно простым изобретением, не факт, что, то, что вы знаете, как завязать тогу правильно поможет вам это сделать с первого раза. Как завязывать тогу самостоятельно и возможно ли это? Чтобы завязывать тогу ее нужно взять обеим руками за широкий край. При этом нужно захватить около трети всего куска и уложить его складками в руках. После чего перебросить через левое плечо, чтобы тога при этом с...
Далее...

Стиль сафари в современной моде

Комфортный стиль стрелков, выезжающих на охоту в Восточную Африку, который со временем стал стилем тех, кто любит риск и приключения. Стиль сафари - история возникновения Стиль safari возник в XIX веке на стыке военного и колониального стилей. Слово "сафари" в переводе с языка суахили, главного языка Африки, означает "путешествие - охота на крупных животных: буйволов, слонов, львов, леопардов и носорогов". Это "развлечение" было привилегией богатой английской аристократии. Охотникам приходилось преодолевать пешком изрядные расстояния. Одежда и обувь были удобными и надежными. Типичный костюм для сафари состоял из удлиненного жакета с коротким рукавом и шорт до колена из легких, "дышащих" натуральных тканей, но плотных, прочных. Лен и хлопок не позволяли перегреваться и защищали от колючек и солнечных ожогов. К функциональной и удобной одежде подбирали только те аксессуары, которые не мешали или даже могли пригодиться, например часы, объемные с...
Далее...

Как перешить старую меховую куртку

Меховая куртка в женском гардеробе Любая женщина мечтает стать обладательницей шикарной меховой куртки. Но, через какое-то время вещь может просто-напросто надоесть или же выйти из моды. Такое дорогостоящее изделие не захочется не то, что выкидывать, а даже дарить кому-то. Поэтому замечательный выход – перешить старую куртку и радоваться своей обновке. Вы можете воспользоваться услугами меховых ателье либо сделать это самостоятельно при условии наличия достаточного количества опыта и знаний. В любом случае, вам нужно знать, как лучше перешить старую меховую куртку, то ли добавить вставки, дополнительные аксессуары или же изменить фасон, а, может, придумать что-то оригинальное. Как перешить старую меховую куртку, чтоб она была лучше новой? Один из наиболее простых и эффективных способов перешить куртку – обратиться в ателье. Вы самостоятельно должны определить, какой длины должна быть ваша обновленная куртка, возможно, вам будет больше идти, если вы ее укоротите, или наоборот – удлин...
Далее...